人一上了年紀(jì)身體的各項(xiàng)指標(biāo)就容易升高血脂也是一樣良好的飲食習(xí)慣與血脂正常有著密切關(guān)系01血管堵塞是什么原因造成的？

造成血管堵塞的原因主要有不良生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)不合理、動(dòng)脈粥樣硬化、存在基礎(chǔ)性疾病等等。高血脂若長期得不到有效控制，就會(huì)慢慢“糊住”血管，導(dǎo)致嚴(yán)重的心腦血管疾病出現(xiàn)。

02遠(yuǎn)離升血脂的飲食習(xí)慣

下列這些不健康的飲食習(xí)慣，建議大家改一改：

?炒菜油用量較多，每人每天超過30克；

?喜歡吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物；

?每餐吃太撐，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪；

?米、面、面包、雜豆等主食，吃多了也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪；

?喜歡喝糖飲料、吃甜食；

?吃了太多的堅(jiān)果類食物，能量和脂肪含量都較高。

03常吃降血脂的食物

天然的食物有較好的降脂效果，一起來看看有哪些：

?馬齒莧：馬齒莧含有被譽(yù)為“血管清道夫”的伽馬亞麻酸，適當(dāng)食用能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度，防治心臟病。

?海帶：海帶中的褐藻膠是可溶性膳食纖維，能夠和食物中的膽固醇結(jié)合，將其排出體外。

?苦瓜：苦瓜含有較多的苦瓜皂甙、維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力。

?大蒜：大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。但患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜過多食用。

?菜花：菜花有白、綠兩種，均含有較多的類黃酮，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效地清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發(fā)生。

?綠豆芽：綠豆芽的維生素C含量很高，可有效促進(jìn)膽固醇排泄。綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內(nèi)膽固醇。

04運(yùn)動(dòng)也能控血脂

每周要堅(jiān)持至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以選擇自己喜歡或擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步、游泳、跳有氧操、跳繩皆可，有助于維持血脂健康。此外，超重和肥胖者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，將體重降至合適的水平，也對(duì)降低血脂有好處。如果單憑改善生活方式?jīng)]辦法控制住高血脂，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降脂藥物了。

（部分來源：百度健康、廣東衛(wèi)生信息、濱州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院）